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章鱼彩票app-羽毛球步法移动,踝关节使用十分频频,这样来加强踝关节肌肉力气

admin 2019-10-27 165人围观 ,发现0个评论

要想启动快,脚下蹬地要有力;要想站的稳,脚下支撑更要准,打羽毛球时,步法移动非常重要,踝关节是一个应用非常频繁的部位,快启,急停,支撑身体,蹬地起跳等都是踝关节的应用,这样高频度高强度的应用,对于踝关节的要求非常高。

造成踝关节受伤有实习证明两种原因:①踝关节肌肉力量弱,满足不了高强度的运动需求;②脚下未站稳,蹬疵了,而业章鱼彩票app-羽毛球步法移动,踝关节使用十分频频,这样来加强踝关节肌肉力气余球友由于未对踝关节肌肉进行专门的训练,在羽毛球这种高强度的对抗中,非常容易受伤,并且扭伤造成的后果是会出现习惯性扭伤(稍不注意就扭脚),这就非常影响以后打球。

通过一些针对性的训练,是可以增强踝关节的机章鱼彩票app-羽毛球步法移动,踝关节使用十分频频,这样来加强踝关节肌肉力气能的,不仅起到了保护踝关节的作用,而且还能增加脚下启动的能力,下面给大家介绍几种实操性很强的简易训练方法,随时随地就能练习!

1、跳绳:众所周知跳绳的益处是全方面的,尤其是对加强踝关节的力量和蹬地训练非常有帮助,每次去球场利用不上场的时间去跳绳,相信会对整个身体能力有很大的帮助,而不仅仅是对踝关节的改善

2、提踵,分双脚提踵和单脚提踵:提踵,就是平时所说的踮脚,以双脚脚趾支撑,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作,可以做10-15次。

这种锻炼方式是随时随地都能进行,充分利用这些零碎的时间,就完全可以得到很好的改善,如果要想提高难度,可以采用单脚提踵,更锻炼脚下支撑肌肉力量,同时还能增强平衡能力。

3、台阶提踵:即双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持章鱼彩票app-羽毛球步法移动,踝关节使用十分频频,这样来加强踝关节肌肉力气悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部章鱼彩票app-羽毛球步法移动,踝关节使用十分频频,这样来加强踝关节肌肉力气位能够受到更多的刺激,注意在做动作的时候,始终要保持膝关节指向脚踝的位置,通过控制核心来稳定身体,膝盖一定不能来回扭动,就是东北人所说的踩“马路崖子”,这个平时找一个能让脚跟悬空的地方就可以练习,注意别摔倒。

4、单脚跳线:重心放在一只脚(左脚)上,另一只脚(脚)抬起。想象脚弓内侧有一条直线,单脚跳起在线的左右切换落点,每组三次,每次30秒,然后切换另一只脚支撑(右脚)。

抬起的脚不落地

另一种方式,左脚蹬地跳起双脚抬起从左往右跳,双脚落地时同时落地;然后从右往左跳

对于踝关节来说只有单方向的力量还不够,为了保持稳定性还要练习周围肌群的力量,这样既能保持稳定减少受伤,也能帮助腓肠肌和比目鱼肌更好地发力。

5、足背伸/屈:利用弹力绳或毛巾做阻力,做足背伸练习:脚尖向前,手拉住弹力绳,这样会给脚踝一个向下的阻力,慢慢收回来,然后继续向前,注意做的时候脚踝要持续受力,弹力绳也要保持紧绷的状态。

6、脚踝外展:弹力绳套住双脚,让双脚稍微分开,让弹力绳有保持一定的张力,这时章鱼彩票app-羽毛球步法移动,踝关节使用十分频频,这样来加强踝关节肌肉力气双脚可以做向外的外展的练习,注意收的时候要注意身体的控制,当把脚踝打开的时候,会感觉脚踝外侧受力很明显。

7、脚踝内收:弹力绳套住双脚,双脚采用交叉的姿势,在发力的时候双脚向内侧收紧,会明显感觉脚踝内侧受力很明显,如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话,可以选择先做一侧。

以上几种加强踝关节肌肉力量的练习方式,可以利用平时琐碎的时间去练习,这样量变之后才能引起真正的质变,改善踝关节肌肉力量,提高蹬地移动的能力。

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